Wodapalooza – Miami: Tag 3 🇺🇸 🌴 🌊
Am So begann das erste Workout um 7.30 Uhr. 🥱 40 Cal. Echo Bike, 1 km Rennen im tiefen Sand, 100 Box Step Over… das alles 2x. Zeitlimite: 35 Min. Leider sagte uns niemand, dass, wenn wir den 2. Km am Strand rennen und ihn nicht fertig schaffen, der ganze Km nicht zählt. 🙈 😩 Egal. Ich habe es für mich gemacht. 😎
Nach dem Workout hatte ich 3 Std. Zeit, bis das Weightlifting begann: 1 Clean & 1 Hang Clean. Nach dem Rennen & den Box Step Overs war ich mega müde. Ruedi und ich setzten uns an den Strand und ich ruhte mich ein wenig aus. Ehrlich, ich konnte mir gar nicht vorstellen, wie ich die Power noch finden sollte, einen schweren Clean Complex hinzukriegen. In so Momenten beginne ich dann einfach mit dem Warm Up und schaue, was passiert. Mein 1RM Power Clean war 60 kg.
Im Wettkampf begann ich mit 55 kg und schaffte es. 💪🏻 Wir hatten 3 Versuche und beim Letzten schaffte ich 63.5 kg! Das war unglaublich. Ein PR. An dieser Stelle möchte ich Flo, @flowlifting, von Herzen danken – dieses super Resultat, nach 3 Tagen Wettkampf verdanke ich Dir und allem, was Du mir in den letzten Monaten beigebracht hast! 🏋🏻♀️ DANKE!!!! 🙏🏻
Schlussendlich wurde ich 37. von 40 Athletinnen. Für mich war es wichtig, die Erfahrung zu machen, wie sich so ein grosser amerikanischer Wettkampf anfühlt. Es war einfach mega cool und die Workouts super intensiv!
Danke, Ruedi, 🙏🏻 dass Du immer mit mir mitkommst & mich unterstützt. ❤️ Ohne Dich würde ich es niemals schaffen, so krasse Workouts abzuliefern. Danke, dass Du stolz auf mich bist & voll hinter mir stehst. 😘
Ich danke auch Benny, meinem Coach, @crossfit_loerrach von Herzen. 🤗 Er hat mir die Warm Ups vorbereitet und mir auch Input gegeben, wie ich es am Besten mache. Wegen meiner Schulter konnte ich ja keines der 6 Workouts im Vorfeld ausprobieren.
Dann danke ich Moaz 🦁, @mr.big_mo, der mich während dem ganzen Wettkampf per Whatsapp begleitet hat. Es war toll, immer nach den Workouts sofort auszutauschen und zu erzählen. Du hast mich immer sehr ermutigt, alles zu geben! Es war super! DANKE! 🦄
Wodapalooza – Miami: Tag 2 🇺🇸 🌴 🌊
Heute Morgen begann das erste Workout um 8 Uhr. Stellt Euch vor, es war blauer Himmel und die Sonne ☀️ kam heraus. Bis am Nachmittag wurde es richtig warm. Das war sooooo cool! Da fühlt sich alles gleich viel besser an.
Beim ersten Workout von heute hiess es zuerst, dass die Schlitten Gewicht drauf haben, jede Runde mehr (3 Runden). Aber das war dann nicht der Fall. Es hatte überhaupt kein Gewicht drauf!!!! 🤪 😂 So war es ziemlich leicht, ihn über den Sand zu ziehen. Das Rudern ging gut. Die T2B liefen mir heute nicht so gut, die Stange war super rutschig, weil sie viel Magnesium dran hatte und meine Grips dann nicht gut halten. Aber ich schaffte sie trotzdem. Am Schluss machte ich mit meiner Nachbarin noch einen Schluss-Spurt, den ich für mich entscheiden konnte. 🙏🏻
Nach dem Workout spazierten wir wieder nach Hause (25 Min.) und assen früh z’Mittag. An einem Wettkampf muss ich immer viel essen, damit ich genügend Energie habe. Anschliessend liefen dann wieder zurück zur Beach. Für mich ist das voll noch anstrengend, da ich nicht so eine Spaziererin bin und mein Rucksack auch immer einiges wiegt. 🙈 😩
Vor dem zweiten Workout ging ich in die Physio, weil Push Ups drankamen und ich nicht wusste, ob ich sie mit der Schulter machen kann. Kristen, meine Physio, hat sie mir geschröpft, stabilisiert und bearbeitet und ich war super gespannt, wie es herauskommt. Wir mussten 36 Hand Released Push Ups machen!!!! Und es ging!!!! Ich konnte alle schmerzfrei machen. 🙏🏻 Sonst hätte ich sie nicht gemacht, weil ich nächste Woche weiter trainieren will. Das war mir wichtiger, als das Workout fertig machen. Aber dass es ging, hat mich natürlich mega geflasht!!!! So lief mir das Workout super und ich hatte sehr viel Spass. Es war schon mega hart, aber ich habe es geliebt!!!! 💪🏻
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Wodapalooza – Miami – Tag 1 🇺🇸 🌴 🌊
Unser erstes Workout heute Morgen begann um 8.15 Uhr. So waren wir wieder Mal früh am Morgen unterwegs. Es war nass und kalt und hat den ganzen Morgen leicht genieselt. Ich habe noch nie so viele Kleider getragen an einer Comp. 🤪
Ich hatte keine Ahnung, was mich in dieser Women Open Kategorie erwartet. Nun weiss ich es. Die meisten Athletinnen sind zwischen 20 und 30. Von dem her bin ich hinten auf der Rangliste. Was für mich völlig ok ist. Ich bin hier, um Erfahrungen zu sammeln.
Mein Ziel ist es, in jedem Workout mein Bestes zu geben. Das ist mir heute gelungen. Am Morgen standen viele Burpees auf dem Programm und ich fand eine Pace, die ich halten konnte.
Die Bench Press konnte ich trotz der Schulter machen, ich musste einfach die Handposition etwas ändern und die Hände eindrehen, dann konnte ich sie schmerzfrei machen.
Am Nachmittag ging mir etwas der Atem aus, aber ich machte einfach so gut es ging.
Es gibt auch viele Games Athlet/Innen hier, das ist cool.
Es ist alles super organisiert. Wir können 2x im Tag einen Physio-Termin buchen. Das haben Kay und ich gemacht. Ich war bei Kristen und sie hat mir Übungen für die Schulter und den Ellenbogen gezeigt, die ich von nun an vor dem Training machen kann. Das ist super cool!
Ich hoffe, dass das Wetter Mal noch besser wird und ich im kurzen T-Shirt antreten kann. 😎 ☀️
Vor uns kamen Mal noch die Athlet/Innen im Rollstuhl dran. Da hat Ruedi auch ein wenig gefilmt. Das möchte ich Euch nicht vorenthalten (Video 3). Crossfit kann jeder machen: nicht nur Jung und Alt, sondern auch Menschen mit Behinderungen. 🙏🏻
Mit Kay haben wir es super. Mal machen wir Dinge zusammen, Mal macht jeder für sich. Völlig easy. Jeder ist frei. Das ist toll! ❤️
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Wir sind gut in Miami angekommen 🇺🇸 🌴 🌊
Gestern Morgen flogen wir um 9.50 Uhr in Zürich ab. Das Flugzeug war fast leer. So konnten wir uns auf die 4 Sitze in der Mitte legen und ein wenig schlafen. Das war mega cool. Das hatten wir noch nie. 🙏🏻
In Miami holte Kay, @sportyvator, uns am Flughafen ab und wir fuhren mit dem Taxi zum Apartment.
Heute spazierten wir zum Wettkampf-Gelände. Es ist etwa 25 Minuten zu Fuss. Wir schauten uns alles an und bekamen einen Eindruck, wie es Morgen sein wird, wenn Kay und ich am Morgen um 8.15 Uhr unser erstes Workout haben.
Am Sonntagmorgen haben wir das Ausdauer-Workout, wo wir 2 x 1 km am Strand rennen werden. Das wird hart.
Am Nachmittag gingen wir zum Check-In. So eine lange Kolonne hatte ich noch nie. Aber es ging dann doch relativ schnell. Es war super organisiert. Wir erhielten unser Namensschild und auch die anderen Sachen.
Ich freue mich sehr auf Morgen und bin super gespannt, was mich erwartet. Meine Schulter ist noch nicht so gut, von dem her werde ich einfach das machen, was geht. 🙏🏻
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Infos über Miami 🎉
In zwei Wochen werden Ruedi und ich in Miami 🏖️ sein, für den Wodapalooza Wettkampf dort. Wir freuen uns sehr auf dieses neue Abenteuer. 🚀
Ich konnte mich ja in meiner Kategorie (55–59) nicht qualifizieren. Aber dann bekam ich das Mail, die ersten 40 Athletinnen, die sich anmelden, können auch am Wettkampf teilnehmen. Diese Kategorie heisst «Open». Auf Slide 2 seht Ihr die 40 Teilnehmer. Ausser Kay, @sportyvator, kenne ich niemanden. Also, das sind 40 Frauen, von den Hunderten, die die Qualifikation gemacht haben, die sich angemeldet haben wie wir. Bunt zusammengewürfelt. Ich bin super gespannt, wie das wird. Bisher bin ich meistens gegen Athletinnen in ungefähr meinem Alter angetreten. 🤪 😂
Mein Ziel ist das Gleiche, wie bei der WM: In jedem Workout das Maximum 😎 aus mir herausholen und mein Bestes geben 🤗, egal, was links und rechts läuft. Dabei auch Spass haben 🥳 und die ganze Erfahrung geniessen. Ich freue mich auch sehr, dieses Erlebnis mit Kay zu teilen. Sie war in Miami schon als Zuschauerin, sie kennt sich aus. Ich finde, das macht es viel leichter für mich. Ich kann mich ihr einfach anhängen. 😂 Sie teilt auch ihr Airbnb mit uns. Wow, vielen Dank, Kay! Das wird super!!!! ❤️
Seit der WM habe ich Schulter-Beschwerden. Ich hoffe, das wird bis in zwei Wochen wieder gut, dass ich Vollgas geben kann. 🙏🏻 💪🏻
Bisher sind 3 Workouts herausgekommen. (Slide 3). Das wird voll krass. 3 Workouts werden im Sand stattfinden 🙈. Welche, weiss ich noch nicht.
Ich habe herausgefunden, dass in dieser «Open»-Kategorie die Anforderungen «gnädig» sind. Z.B. im ersten Workout haben wir Pull Ups und in der Kat. 55–59 und auch 60+ haben sie Ring Muscle Up (die ich noch nicht kann🙈). Von dem her finde ich es auch noch cool. 😅
Ich freue mich auf jeden Fall sehr! 🦄 🤗 🦄
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Beste Wünsche fürs Neue Jahr!!! 🎉
Wir wünschen Euch von Herzen Gottes Segen fürs 2025! 🙏🏻
An Weihnachten hatte ich Lust auf ein Photo-Shooting. Yannick fotografiert professionell und hat noch viele Lampen und Zeugs, was man so dafür braucht. So stellte er alles auf und wir hatten viel Spass, verschiedene Posen auszuprobieren. 🤪 😂
Yael und Annina waren in den Ferien, deshalb bekommen sie ihr eigenes Bild. 🤗
Dieses Jahr fuhren wir nicht nach Spanien über die Festtage. Wir genossen die Zeit hier als Familie. Yannick und Karina sind hier und Cedric natürlich auch.
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DANKE 🎉
Diesen Post möchte ich Menschen widmen, die meinen dritten Platz 🥉 an der WM möglich gemacht haben. 🙏🏻
Als erstes Ruedi, meinem Schatz ❤️, der völlig hinter mir steht und alles macht, damit ich an so einem Comp Weekend alles geben kann. Der mitkommt, mich unterstützt, filmt und stolz auf mich ist. Wow – DANKE!!!! ❤️
Ich danke Dir, Benny, @crossfit_loerrach, dass Du mein Coach bist und mich mit Deinem Programming und Deiner Unterstützung jeden Tag besser machst. 🙏🏻 Danke, dass Du mir das gibst, was ich brauche, um Vollgas performen zu können. Ich freue mich auf jedes Training! 🎉 🥳
Danke, Moaz, @mr.big_mo, für alles, was Du mir in meinen ersten 5 Jahren Crossfit beigebracht hast. Danke für die tolle Basis, wo Benny jetzt darauf aufbauen kann. Danke auch für Deine Unterstützung und Ermutigung dieses Weekend per Whatsapp.
Danke, Marco, @kraftplatz, dass Du mir meine Nutrition perfekt eingestellt hast. Danke, dass Du mir geholfen hast, frei zu werden von Ess-Zwängen und ich jetzt selber weiss, wie ich essen muss, damit ich die beste Leistung abrufen kann – Speziell an einem Comp Weekend. Danke für Dein Sponsoring.
Danke Patrick, @pa_mentalcoaching, für Deine Unterstützung, wo Du mir geholfen hast, meinen eigenen Weg zu finden, wie ich in ein Comp Workout hineingehen kann. Dass ich frei bin, mich selber zu sein.
Danke Flo, @flowlifting, dass Du mir jeweils am Mittwoch beim Weightlifting 🏋🏼♂️ hilfst, besser zu werden. Deine Cues helfen mir sehr.
Danke Ricky, @physio_neuhof, dass ich regelmässig zu Dir kommen kann und Du mich flickst.
Ein riesiges Dankeschön an Euch alle, meine Freund/innen, die Ihr den Weg mit mir geht. Ihr, die für mich betet – Ihr, die mit mir mitfiebert – Ihr, die mich immer wieder ermutigt mit Euren Nachrichten.
Herzlichen Dank an Euch alle!!!! ❤️ 🫶🏼 ❤️
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Sonntag 🇭🇺
Wow, Gott hat das Wunder vollbracht: Ich bin Dritte 🥉 an der Functional Fitness Weltmeisterschaft 2024 geworden! 🙏🏻 Ich kann es noch gar nicht glauben.
Heute Morgen ging es erst um 9 Uhr los. Das war noch angenehm. 🤪 😂 Rope Climb und Handstand Laufen. Das Seil war super mega rutschig und sehr dick, von dem her fiel es mir schwer, es mit den Füssen zu klemmen. Aber ich machte einfach vorsichtig, hielt mich fest mit den Händen und es ging gut. Das Handstand Laufen lief mir auch gut. Einmal schaffte ich sogar 5 m am Stück. Das war super cool. Andere Male schaffte ich die 2.5 m knapp nicht. Aber ja, ich gab einfach mein Bestes und blieb dran.
Dann am Nachmittag war noch das letzte Workout. Power. Ich freute mich mega darauf und es lief mir gut. Ich machte einfach meine Pace und es hat funktioniert.
Es freut mich auch, dass es Corinne, @corinne_klaus_cft, im letzten Workout so super lief! «Super gmacht, Corinne!» ❤️
Wir hatten sehr viel Spass zusammen und es ist einfach nur cool, wenn man eine Freundin auf dem Competition Floor hat. Zusammen vor dem Workout aufs WC rennt und füreinander schaut, dass alles klappt. Danke, liebe Corinne, für alles! 😘
Heute Abend um 20.30 Uhr ist die Rangverkündigung. Es ist einfach nur unglaublich für mich, das zu erleben. 🙏🏻
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Samstag 🇭🇺
Gestern Nachmittag fuhren wir mit dem Tram und der Metro in die Stadt und schauten uns ein wenig um. Downtown gibt es hier einen schönen Weihnachtsmarkt.
Am Abend gegen 21 Uhr wollten wir ins Bett, aber die Zeiten für die Workouts waren noch nicht draussen. Das war etwas doof. Dann hiess es, mein erstes Heat ist provisorisch um 8.13 Uhr. So gingen wir zu Bett und rechneten mit der Zeit. Was dann auch so war. Ich schlief aber dann doch nicht ganz so gut. 🙈 😩
Im ersten Workout (Bodyweight) kamen die Handstand Push Ups (flach auf dem Boden). Da gibt es Tage, wo ich ein paar kann und andere Tage, wo ich keinen hinkriege. So war ich gespannt, was heute bringt. Mein Ziel/Hoffnung war es, 10 Reps zu schaffen. Weil, wenn man in einem Workout etwas nicht kann, dann darf man nicht weitermachen. Schlussendlich schaffte ich die 10 Reps, was mich sehr happy machte!!!! 🎉 🤩 Die Pull Ups machte ich einzeln, das war schneller für mich, weil ich dann keine grossen Pausen machen musste.
Dann, zwei Stunden später war das Strength Workout dran. Ich freute mich sehr darauf! Ich liebe Snatchen. Nicht auch zuletzt, weil ich bei Flo, @flowlifting, in den letzten Wochen so viel gelernt habe. Mein Max war heute 42 kg (1 Snatch und 1 Hang Snatch = Komplex). Damit bin ich zufrieden.
Es ist total cool hier und unter uns Athletinnen haben wir es total gut. So macht es total Spass zum einen Wettkampf bestreiten. Ich geniesse es sehr, hier zu sein! 🙏🏻
📷 Ein herzliches Dankeschön auch an Ruedi ❤️, der bei mir ist, mich unterstützt und auch immer für mich filmt. Das ist gar nicht immer so einfach, weil der Competition Floor in 2 Teile aufgeteilt ist. Heute war vorne das Weightlifting und hinten das Bodyweight Workout. So sieht man nicht immer alles so gut.
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Freitag 🇭🇺
Mein erstes Workout begann heute Morgen um 7.30 Uhr. Wir kamen als Erste dran. Das bedeutete, dass Ruedi und ich um 4.45 Uhr aufstanden, damit wir zur Zeit im Stadion waren. Wer mich kennt, weiss, dass ich nicht gerne früh aufstehe. 🙈 Aber ja, wenn’s sein muss, dann mache ich es einfach. Easy.
Als wir ankamen, war die Warm Up Area total leer. Das war toll! (Als wir vom Workout zurückkam, wimmelte es von Athleten.) 🤪 😂
Mein Ziel für diese WM ist, dass ich in jedes Workout reingehe mit meinem Plan und versuche, genau das zu machen, was ich mir vorgenommen habe. Egal, was links und rechts von mir passiert. Egal, was das Leaderboard sagt.
Ich bin total happy, dass ich sagen kann, dass ich das heute geschafft habe. Ehrlich gesagt habe ich beim Ausdauer-Workout nichts erwartet. Dass ich schlussendlich Dritte wurde, hat mich super mega geflasht!!!! Ich konnte meine Pace halten und am Schluss die letzten 200 m beim Rudern noch Vollgas geben. Das war super cool! Meine Pace war auch genau am Limit und nicht drüber. Das ist immer ein cooles Gefühl.
Beim zweiten Workout merkte ich schon beim Warm Up, dass es hart werden würde. Der Wallball fühlte sich an wie 100 kg!!!! 🙈 😩 Eigentlich wollte ich immer 5 Reps machen mit kleiner Pause, aber ich entschied nur 4 zu machen. Das war gut so. Dann bei der zweiten Runde Toes to Ring ging mir der Grip aus. 😢 Ich konnte auch nicht mehr pushen. Ich hatte das Gefühl, sonst falle ich runter und auf das hatte ich überhaupt keinen Bock. So kam ich nicht ganz so weit, wie ich gehofft habe, aber ich weiss, dass ich alles gegeben habe, was heute möglich ist. So bin ich total happy!
Vor allem auch, da ich jetzt völlig unerwartet auf Platz 3 bin (von 14). Für mich echt ein Wunder und ich bin einfach nur dankbar. Es ist auch total schön, mit Corinne, @corinne_klaus_cft, in der gleichen Kategorie zu sein. Das geniesse ich sehr! 🙏🏻 😘
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